MÊS 1 · 4 SEMANAS
Base Iniciante
Fundamentos, organização da rotina e critérios para encontrar a carga.
3 fichas: A, B e C.PARA QUEM TREINA JIU DEPOIS DOS 30Pare de improvisar
Pare de improvisar
seu treino de academia.
12 semanas de preparação física para o jiu-jitsu. Três fases, três sessões por semana e fichas EXPRESS para abrir no celular.
Ver o que vem no programa ↓
3 fases completas+ versões EXPRESS
12 semanas3 fases3 sessões por semanaR$ 67 uma vez
ACADEMIA E TATAME NA MESMA ROTINAVocê já sabe quando tem jiu.
Você já sabe quando tem jiu.
E quando chega na academia?
Às vezes você escolhe o que está livre. Repete a ficha antiga. Ou muda os exercícios sem saber como organizar as próximas semanas.
O Master Samurai reúne uma sequência de preparação física: qual treino seguir, séries, descanso, vídeos e orientações de progressão. Você consulta a ficha e registra o que fez.
01
Abra o treino do dia.
A sequência já está organizada por fase.
02
Confira exercício e vídeo.
Séries e descanso ficam na mesma ficha.
03
Anote e acompanhe.
Use os critérios do guia para ajustar a carga.
MASTER SAMURAI · 12 SEMANASUma sequência.
Uma sequência.
Três fases de preparação.
Os níveis são fases da preparação física. Não correspondem à sua faixa no jiu-jitsu.
MÊS 2 · 4 SEMANAS
Continuam 3 sessões por semana.
Evolução Intermediário
Progressão de carga e técnicas descritas no material, com semana leve.
4 fichas em rodízio.Continuam 3 sessões por semana.
MÊS 3 · 4 SEMANAS
Domínio Avançado
Foco em força e potência, com critérios para preservar a qualidade do movimento.
3 fichas: A, B e C.O programa é sequencial. Consulte os critérios do completo antes de avançar ou usar técnicas que você ainda não conhece.
Quero acessar as três fasesPARA ESTUDAR E PARA CONSULTARLeia o completo.
Leia o completo.
Leve o EXPRESS para o treino.
O guia completo traz aquecimento, carga, técnicas, progressão, trocas de equipamento e fichas para anotar.
No EXPRESS, você abre a página do treino e consulta exercícios, séries, descanso e links dos vídeos, sem procurar no meio dos capítulos.
- Um EXPRESS para cada fase.
- Uma página por treino.
- Arquivos leves: menos de 600 KB por nível.
Os ajustes de semana são resumidos no EXPRESS. As regras completas acompanham o programa.
PRÉVIA DE UMA FICHA EXPRESS
VEIO DO ARTICULAÇÕES DO LUTADOR?O próximo passo é organizar
O próximo passo é organizar
sua preparação física.
O Articulações é um material educativo sobre cotovelo, ombro e joelho. O Samurai organiza a sua musculação em uma sequência de 12 semanas.
São materiais com objetivos diferentes. O Samurai não é tratamento para dor ou reabilitação e não inclui ajustes individuais com o Luan.
QUEM ORGANIZOU O PROGRAMA
Luan Menezes.
Nutricionista, preparador físico e faixa marrom de jiu-jitsu.
O material reúne preparação de academia e o contexto de quem também treina no tatame, com vídeos de referência e orientações para usar as fichas ao longo das semanas.
É um programa pronto. A consultoria individual é um serviço separado.
PARA QUEM ÉVocê quer uma sequência
Você quer uma sequência
para seguir na academia.
- Treina jiu e quer organizar a musculação.
- Quer consultar a ficha no celular e registrar a carga.
- Pode ler as orientações e conferir a execução nos vídeos.
O que este programa não inclui
- Treino técnico de jiu-jitsu.
- Dieta ou ajustes individuais com o Luan.
- Diagnóstico, tratamento de dor ou reabilitação.
- Correção individual da execução.
MASTER SAMURAI · PROGRAMA COMPLETOAs três fases.
As três fases.
Dois jeitos de consultar.
- 01Base / Iniciante — completo + EXPRESS
- 02Evolução / Intermediário — completo + EXPRESS
- 03Domínio / Avançado — completo + EXPRESS
- +Vídeos de referência e fichas de registro
R$ 67
Pelo programa completo · pagamento único · sem assinatura
Quero o Master Samurai por R$ 67Pagamento pela
7 dias para conhecer o material.
Se não for para você, solicite o reembolso pela plataforma dentro desse prazo.
- Faça o pagamento na Kiwify.
- Após a confirmação, acesse os materiais digitais.
- Comece pelo completo da fase Base e use o EXPRESS para consultar.
ANTES DE COMPRAR
Perguntas frequentes.
São três ou quatro treinos por semana?
São três sessões por semana. O Base e o Domínio têm três fichas. O Evolução tem quatro fichas que se alternam entre as semanas: A-B-C, D-A-B, C-D-A e B-C-D.
É para começar direto no avançado?
O programa é sequencial: Base, Evolução e Domínio. Os nomes identificam fases da preparação física e não a faixa no jiu. O completo explica os critérios de carga, progressão e limites de uso.
O que muda entre o completo e o EXPRESS?
O completo traz as orientações e as fichas. O EXPRESS é a versão enxuta para consultar os exercícios durante o treino. Ele deve ser usado junto das regras do completo. As duas versões estão incluídas.
São aulas técnicas de jiu-jitsu?
Não. São fichas e orientações de preparação física na academia para quem também treina jiu-jitsu.
O Luan vai ajustar meu treino ou minha dieta?
O programa é pronto e não inclui atendimento individual nem dieta. A consultoria é um serviço separado.
O Samurai serve para tratar a minha dor?
Não é tratamento ou reabilitação e não substitui uma avaliação individual. O material explica limites de uso e sinais de alerta.
Como recebo e qual é a garantia?
O acesso aos materiais digitais é liberado após a confirmação do pagamento na Kiwify. Você tem sete dias para conhecer o material e solicitar o reembolso pela plataforma se não for para você.
SEU PRÓXIMO TREINO PODE COMEÇAR COM UMA FICHAAbra o programa.
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